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????有的人生病瞭會出汗,有的人周圍環境熱一點便會大汗淋漓,有的人靠蒸桑拿來出汗,實際上,這都隻是我們的肌膚淺表層在出汗,不屬於身體主動出汗。一般來說,通過運動出的汗才是真正的深表層出汗,健康的、由內向外的出汗。主動出汗能加快人體的體液循環和代謝,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還有助於保障呼吸系統、消化系統以及泌尿系統的順暢。
????建議每周最好通過慢跑等運動出透一次汗,不建議每天如此,以免過於疲乏勞累,影響健康。一般來說,出透汗的標準是運動過後,幾乎全身的皮膚表面都有汗液排出,而且汗液能匯聚成水滴狀淌下來,出汗後感覺神清氣爽、呼吸順暢。在氣溫較低的環境下,想出透汗可以在運動前喝點熱水或熱粥,有利於毛孔慢慢進入舒張的狀態,直至全部打開。需要提醒大傢的是,患有心力衰竭等嚴重疾病的患者不適合出透汗。
????汗液幾乎九成都是水,體內的一些電解質也會隨汗液流出。因此,出汗的同時,一定要喝夠水,以保證新陳代謝,並補充礦物質和微量元素。最好多喝礦泉水,少喝碳酸飲料,多喝溫水,少喝涼水。出汗後不適合大量、快速飲水,喝得多反而會降低血液中的電解質濃度與滲透壓,補得快排得也快。一般以感覺不渴為度,等幾乎不出汗後,再慢慢補水。建議補水後多吃一些深綠色蔬菜和香蕉、橙子、蘋果等水果,以補充鉀元素。
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